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エボルブ(Evolve)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-10 19:08:33.0
- ダイエットの勘違い常識を徹底解説！
- ダイエットの“勘違い常識”に振り回されると失敗しやすい。痩せる本質は「摂取エネルギー＜消費エネルギー」という収支であり、好きな物を食べていてもカロリーとPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）の枠内に収まれば体重は落ちる。実際、IIFYM型は厳しい制限食に比べて、脂肪は同様に減ってもリバウンドが少ないという報告がある。
さらに、人は「〇〇を食べるな」などの禁止で欲求が強まりがち（リバウンド思考）。だから「食べない目標」より「野菜とたんぱく質を増やす」「合計カロリーを整える」といった“足し算の目標”が続く。加えて、ササミとブロッコリーのような単調な“クリーン食”は栄養素が偏り、特にビタミン・ミネラル不足を招きやすい。筆者の実体験でも体調を崩した。多様な食材でバランスを取り、楽しめる範囲で選ぶことが重要だ。
やる気も過信しない。研究ではモチベーションを煽るより、「楽しい・手間が少ない・自動化されている」環境の方が継続しやすい。買い置き、固定メニュー、予約、記録など“やる気ゼロでも動ける仕組み”を先に作る。方法論の優劣も誇張しない。糖質制限・脂質制限・バランス食は、長期の体重減少効果が概ね同程度で、結局は“続けられるか”が勝敗を分ける。基礎代謝以下の摂取でも理論上は体重は減る。
ただし筋分解や強い食欲、体調不良の可能性があるため、週あたり体重の0.5～1.0％減を目安にカロリーを微調整するのが安全で実践的。食事タイミングについても、夜を減らさなければ痩せない、朝食は必須といった“時間神話”は成り立たない。どの時間に多く食べても体重減少はほぼ同等という知見があり、自分の生活リズムと空腹管理に合わせればよい。
結論：好きな物は量と配分を管理して食べる／禁止ではなく追加の目標に置き換える／単品主義は避け多様な食材を／やる気より仕組み化を優先／方法の選択は“続けられるか”で決める／安全な速度で減らす／時間帯は自由。細かな常識に縛られず、データと継続可能性を軸に、無理の少ない赤字カロリーを淡々と積み重ねていくことが、長期の減量とリバウンド回避への最短ルートだ。
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