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28件のブログがあります

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  • スマホ首は“あご引き＋肩寄せ”の1分
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    投稿日：
    2025-11-26 09:09:48.0
    投稿者：
    石山 圭一
    スマホ首は“あご引き＋肩寄せ”の1分 UP
    下向き姿勢が続くと、首前面が縮み、呼吸まで浅くなります。一分ルーティン：1）椅子に座り、後頭部を上へ引かれる意識で“あごを軽く引く”10秒。2）肩甲骨を寄せて胸を開く10秒。3…続きを見る
  • 温タオル30秒＋腸もみで“張り”を緩める
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    投稿日：
    2025-11-25 10:33:01.0
    投稿者：
    石山 圭一
    温タオル30秒＋腸もみで“張り”を緩める UP
    冷えや緊張でお腹が張る日は、いきなり押さずに“温め→やさしく触れる”が基本。手順は三つ。1）温タオルをおへそ周りに30秒。2）みぞおち下からおへそを“時計回り”に軽く円。3）…続きを見る
  • 朝体重は“3日平均”で見るだけ
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    投稿日：
    2025-11-25 10:25:28.0
    投稿者：
    石山 圭一
    朝体重は“3日平均”で見るだけ UP
    朝の数字が上下するたびに食事を変えると、行動が不安定になります。体重は水分・塩分・睡眠の影響を強く受けるため、単日の値より“3日平均”で見るのが現実的。今日からは、結果で…続きを見る
  • 耳つぼで「次の一口」を思い出せた日々
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    投稿日：
    2025-11-22 15:42:39.0
    投稿者：
    石山 圭一
    耳つぼで「次の一口」を思い出せた日々 UP
    初回相談は「夜の甘いものが続く」「数字に疲れる」という内容でした。耳つぼを併用しつつ、実践は“次の一口ルール”と夜の“白湯＋口に入れるものをメモする”。1週目の変化は小さ…続きを見る
  • 冬の朝は“光×温め×深呼吸”の3分リセット
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    投稿日：
    2025-11-22 15:21:11.0
    投稿者：
    石山 圭一
    冬の朝は“光×温め×深呼吸”の3分リセット UP
    寒い朝は、体が「ため込みモード」に傾きやすく、だるさや間食の衝動も強くなりがちです。最初の3分で体内のリズムを立て直すと、一日の選択が軽くなります。やることは三つだけ。1つ…続きを見る
  • 爆食いしたい夜の“待て30秒”
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    投稿日：
    2025-11-21 09:43:03.0
    投稿者：
    石山 圭一
    爆食いしたい夜の“待て30秒” UP
    感情の波が高い夜ほど、袋を開けたくなります。衝動は波。最初の数十秒を越えると弱まります。袋を閉じて視界から外し、深呼吸→廊下を往復→タイマーで30秒。必要なら水を一口。うま…続きを見る
  • 骨盤は“座り方”で9割決まる
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    投稿日：
    2025-11-20 11:21:10.0
    投稿者：
    石山 圭一
    骨盤は“座り方”で9割決まる UP
    骨盤ケアの第一歩は、施術より日常の座り方。椅子に深く座り、お尻を左右に揺らして“坐骨”の点を感じ、30秒キープ。みぞおちを軽く上に引き上げる意識で、中立姿勢が安定します。坐…続きを見る
  • 肩を“ストン”で呼吸が深くなる
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    投稿日：
    2025-11-19 10:46:05.0
    投稿者：
    石山 圭一
    肩を“ストン”で呼吸が深くなる
    肩が耳に近い朝は、呼吸も浅くなりがち。吸いながら肩を上げ、吐きながら“ストン”と落とす動きを3回。胸郭が広がり、数十秒で表情まで変わります。痛みがあるときは可動域を小さめ…続きを見る
  • 朝いち“腸もみ30秒”で一日が軽い
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    投稿日：
    2025-11-18 09:34:58.0
    投稿者：
    石山 圭一
    朝いち“腸もみ30秒”で一日が軽い
    お腹の張りは気分まで重くします。押し込まず、やさしく触れて巡りを促すだけでも体は動きやすくなります。手を温め、みぞおち下からおへそ周りを“時計回り”に軽い圧で30秒。最後に…続きを見る
  • 59.9kgの壁を越える“微差習慣”
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    投稿日：
    2025-11-17 10:08:27.0
    投稿者：
    石山 圭一
    59.9kgの壁を越える“微差習慣”
    体重計の「0.1」に心が揺れる日、あります。数字に引っ張られるほど行動は止まりがち。今夜は「最後の一口」を温かい飲み物に替えるだけ。先に機嫌が整えば、数字はあとから付いてき…続きを見る
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