小林整骨院 上本町のブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-22 10:28:02.0
- ダイエット成功への道 part3
- 食べる順番で痩せるテクニック！
1、サラダ（食物繊維）
水溶性の植物繊維を先に摂ることでスムーズに消化が出来ます。
野菜、きのこ類、海藻類など
2、メイン（たんぱく質）
筋肉をつくるたんぱく質は脂肪燃焼にも大切な働きをします。
肉、魚、納豆、豆腐など
3、ご飯（炭水化物）
炭水化物をメインの後から取れば、インスリンが合成する脂肪量も抑えることが出来ます。
ご飯、パン、麺類など
4、味噌汁（汁物）
汁物を最後に摂ることで満腹感が得られます。
味噌汁、スープなど
〇食べる順番を変えるだけでこんなに違う
太っている人ほど「炭水化物」から先に口に入れる「癖」があります。
定食を食べる時にまず「ご飯」から箸をつける…とか、コース料理が運ばれてくる前についパンをかじっている...とか。
空腹時にいきなり「炭水化物」をとると、血糖値が急に上昇しますので、それを抑えるために「インスリン」が余分に分泌されます。
つまり、からだの中で「脂肪を蓄える準備」が整ってしまうわけです。しかも、満腹中枢が働く前はいくらでも「量」が入りますから、あっという間にかなりのカロリーを摂取してしまうことになります。
〇満腹感を得る方法
満腹感ってお腹で感じるものじゃないんです。
満腹中枢という“脳”で感じるものなんです。
満腹中枢に指令が届くのは食べ始めてから15分～20分かかります。早食いの人が満腹感を感じないのは、脳に指令が届くまでに食べてしまうから。
ダイエット中のみなさんには、食事の15分前に補助食品をとっていただくことで満腹中枢を働かせて食欲を落とします。また同時に空腹時の栄養を吸収しやすい状態の時にビタミン、ミネラルたんぱく質を補給していただいております。
小林整骨院では体質改善を目的とした耳つぼダイエットを行っております。
是非この機会に健康で美しい体を作りましょう！
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