ニューカイロプラクティック カネヨシ シブヤ
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ニューカイロプラクティック カネヨシのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-08 16:08:46.0
- 背筋が衰えると腰痛になる？その2
- 背筋を鍛えるメリット：3筋肉バランスがよくなる
背筋を鍛えると、筋肉バランスが良くなる効果も得られます。
人間の体は、お腹と背中の筋肉強度が均等の場合に正しい姿勢を保てるものです。どちらか片方の筋肉だけを鍛えるのでは姿勢が乱れてしまうので、お腹の筋肉を合わせて鍛えるのがおすすめです。
背筋を鍛えるメリット：4基礎代謝がアップする
背筋トレーニングは、基礎代謝アップにもつながる重要な運動です。
背筋を鍛えると全身の筋肉量が増えるため、自然と基礎代謝が上がります。背筋が鍛えられると消費エネルギーが上がって太りにくい体にもなるので、お腹の脂肪が気になっている人にもおすすめです。
効率よく背筋を鍛える方法
仕事や家事などに追われていると、なかなかトレーニングに当てる時間を取るのは難しいですよね。以下では、背筋を短時間で効率的に鍛える方法を紹介するので、背筋の弱りが原因の腰痛で悩んでいる人はぜひ参考にしてください。
背筋を鍛える方法：1プランク
背筋を鍛えたい場合は、プランクを行うのがおすすめです。プランクはインナーマッスルを鍛える腹筋運動であり、背筋だけでなく体幹も鍛えられます。
1．うつ伏せの状態でひじを肩の真下に立てる
2．ひじとつま先で体を浮かせて、お腹が付かないように体を支える
3．30秒間そのままの体勢をキープするのを2セット行う
プランクは、おしりの位置が下がったり背中が反り返ったりしないように意識してキープすると効果的です。体勢をキープすることに集中しすぎると呼吸を忘れがちになるので、ゆっくりと呼吸するのも忘れないようにしましょう。
背筋を鍛える方法：2サイドプランク
背筋を鍛えたい場合は、サイドプランクを行うのがおすすめです。サイドプランクはお腹の横側を中心的に鍛える腹筋運動であり、くびれを作る効果も期待できます。
1．体を右向きにして寝た状態で肩の真下に右ひじを置く
2．右ひじと足で体を浮かせてそのままキープする
3．30秒を目安に左右1回ずつの2セットを行うと効果的
サイドプランクは、お尻が後ろに引けたり体が丸まったりしないように意識して行うと効果的です。体勢を保つのに余裕を持てる人は、片足を少し浮かせるのもおすすめです。反り腰だとうまく効果を得られないので、腰が反った状態にならないように注意しましょう。
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