リフレッシュセンター リラックス ハマダヤマテン
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リフレッシュセンター リラックス 浜田山店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-02-22 22:02:41.0
- デスクワーカー必見ストレッチpart2
- こんにちは
ブログをご覧くださり有難うございます。
本日はデスクワーカー必見ストレッチpart2を紹介したいと思います。
『キャット＆カウ』
その名の通り猫と牛のポーズです
効果として
自律神経を整える、背中をほぐす、背骨や骨盤の歪みを整える
呼吸を整えるのでリラックス効果を得られる、など様々な効果を得られます！！
キャットアンドカウのポイント１
四つん這いになりましょう。肩の真下に手首がくるようにします。
手のひらは大きく開いて、中指が正面を向くようにしておきましょう。
肘のシワが正面を向いている場合には、向かい合わせにしておきます。
脚の付け根の真下に膝が来るようにして、膝の間は拳1つ分程度あけておきましょう。
頭の先からお尻の先まで一直線にして、背中を真っすぐにしてポーズをキープします。
キャットアンドカウのポイント２
吸う息で、背中を反らせます。
お尻の先端を斜め上に向けて、背中を反らせて、目線も斜め上に向けます。キャットアンドカウのポイント３
吐く息で、両手で強く床を押して背中を高く持ち上げ丸めていきます。
頭の先とお尻の先を真下に向けていきましょう。
目線はおへそに向けていきます。
キャットアンドカウのポイント４
動き始めは骨盤から動かすように意識していきましょう。
骨盤の傾きが背骨に伝わり、頭の先まで動きが繋がっていきます。
背骨を一つ一つ丁寧に動かすようにしていきましょう。キャットアンドカウのポイント５
首から動かしたり、胸や腰が一緒に動きやすい為、一つ一つの動きに注意していきましょう。
背骨の動きに集中して動いてみると、背骨の中でも、動かしやすい部分とそうでない部分があります。
できるだけ肩やお尻の位置は動かさずに、背骨を動かすように意識していきましょう。
本日もブログを最後までご覧くださり有難うございました。
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