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癒し力 心斎橋店のブログ
- 自律神経を整える夜のルーティン
- 不調が続くものの、病院に行くほどではない、病院に行っても原因がはっきりしない、、、
その不調はもしかすると自律神経の乱れからくるものかもしれません。
そこで今回は自律神経のバランスが整うルーティンをお伝えします(^^)/
●夕食● 胃に負担のない食べ方を
消化器官は眠っている間も働きます。胃に消化しなければいけない食べ物があると、睡眠に影響が。
就寝は少なくとも食後2時間以上はあけて。
夕食時間が遅くなるなら、胃に負担のない軽いメニューにしましょう。
●ストレッチ● 背中をほぐして質のよい眠りを
深い呼吸をしながら背中を気持ちよく伸ばしていくストレッチは、
交感神経から副交感神経へのスイッチ切り替えに効果的。
夜に行うと骨格のゆがみと1日のストレスがリセットされるので、質のよい睡眠が得られやすくなります。
日中にも1日1~2回ほど行うのがおすすめです。
●入浴● 38~40度の湯に首までつかる
38~40度程度のややぬるめのお湯に15~20分ほど首までつかり、深部体温を上げるのがいい入浴法。
入浴後90分~2時間ほどたつと深部体温が下がり、
同時に眠気が促されてノンレム睡眠と呼ばれる深い眠りに就きやすくなります。
また入浴中にスマホでネットサーフィンをするとリラックスできず、睡眠にも影響が。
スマホは持ち込まずお湯につかってめい想そうや腹式呼吸、足のマッサージを!
●睡眠● 眠りやすい環境をつくる
副交感神経が高まり脳までしっかり休めるいい眠りのために
部屋の照明を暗くする、室温は暑すぎないようにする、枕元にスマホを置かない、
朝日が入るようにカーテンを少しあけておくなどの環境づくりが重要です。
睡眠中に体温調節がしやすいよう、靴下は脱いで布団に入りましょう。
すぐできる夜の生活習慣を取り入れて自律神経を整え、心と体をすっきりさせましょう!
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