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癒し力 心斎橋店のブログ

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投稿日:2024-03-12 11:38:31.0
自律神経を整える朝のルーティン
今回は自律神経が整う朝のルーティンをお伝えしていきます(^^)/


自律神経を整える朝のルーティン_20240312_1


●起床時● 日光を浴びて、コップ1杯の白湯を飲む
朝の太陽光は体内時計をリセットし、副交感神経から交感神経へ自律神経を切り替える
セロトニン分泌を促す働きがあります。
また、コップ1杯の白湯を飲めば内臓温度が1℃上がり、基礎代謝も10~20%アップします。

●朝食● 決まった時間にゆっくり食べる
1日のリズムをつくるために大切にしたいのが朝食。
毎日同じ時間に規則正しく食べることで体内時計を正常に保ち、自律神経の働きをよくします。
食べるときは、ひと口20回ほどよく噛みゆっくり食べることを意識しましょう。
おすすめの食材はゆで卵とバナナ!
ゆで卵は「完全栄養食品」と呼ばれるほど栄養価が高く、
特にたんぱく質、脂質、ビタミンA、D、B群を多く含みます。
バナナは、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを合成するのに必要な栄養素が
すべて含まれる優秀な食材。
朝食べることで交感神経のスイッチを入れる役目も。
その他にも、ナッツ類・魚類・肉類・ホウレンソウ・キノコ類・海藻類・発酵食品・抹茶も効果的です。

●通勤● 適度なウォーキング
運動をする時間がとれない人は通勤時に歩いて移動することを心がけましょう。
とくに階段の上り下りは体の血流をよくし、自律神経の乱れ防止に。
万歩計などで歩数を意識すると続けやすくなります。
ただし、激しすぎる運動は自律神経の乱れにつながるので気をつけて!


前回の夜のルーティンと合わせてより一層自律神経を整え、心と体をすっきりさせましょう!


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