ヒカリカイロプラクティックのブログ
ビューティー
投稿日：2015-02-26 12:48:56.0
- 運動前のストレッチ
- スポーツ好きの方へ
運動前にストレッチは行ってますか。
最近、怪我の予防には、運動前の入念なストレッチという常識？に異論がでています。
ここでいうストレッチとは、静的ストレッチを指し、数秒間、筋肉を伸ばしたままにする方法です。
運動前のストレッチは一般的になっていると思います。
しかし、実際には筋力、スピード、パワーといったパフォーマンスを低下させるということが研究結果から明らかになっています。
さらに運動前にストレッチを行った方が怪我の発生率が高くなる報告も出ています。
私が確認したところ、ウエイトトレーニングの専門誌にも同じ記事が載っていました。
また、このことは最近、発見されたわけではなく、30年程前にロシアが国家を上げて運動生理学を
研究した際に発表されています。
では、運動前のウオーミングアップは何をすればいいのかというと、一般スポーツ愛好家の
ジョギングの場合、まず、5分～10分程度歩く、そして体が温まってから走るとよいという単純なこと
が勧められていました。 温度が低い冬は、体が温まるのに時間がかかるので、ウオーミングアップ
も少し長めにして、うっすらと汗がでるぐらいがよいみたいです。
その他にも、肩を回したり、ラジオ体操のような体操もいいみたいです。
静的でない運動（動的ストレッチ）ですね。
体を柔らかくする、可動域の限界を高める。そういったストレッチは、運動後と、風呂のあとなどが
よいと考えられています。
アスリートの方は、この記事を読んで納得されないかもしれません。
私自身、以前はストレッチを入念に行っていました。
また、それにより怪我をしたことはありません。
しかし、今は考えが変わりました。
普段、運動をされない方、筋肉や関節に痛みがある方は、体があたたまっていない状態
での強めのストレッチは慎重に行った方がよいというのが、現在の私の考えです。
今日の内容に異論がある方もいるかもしれません。
少し調べてみてください。
では、また。
※ただし、ストレッチをしても怪我の発生率には影響が無いという意見もあるようです。
渋谷宮益口側 徒歩2分
ヒカリカイロプラクティック
渋谷区渋谷1-24-7宮下パークビル502
TEL0364506789
投稿者
内山 尚己
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