ストレートネック：2022年1月24日｜ヒカリカイロプラクティックのブログ

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投稿日：2022-01-24 19:39:15.0

ストレートネック: ストレートネックという言葉をどこがで聞いたことある方もいると思いますが、どんなものなのか、どのように改善すれば良いのかをお伝えしたいと思います。

＊＊原因＊＊
・スマホ（スマートフォン）を前傾姿勢で使用する。
・パソコンをを前傾姿勢で使用する。
・猫背または反り腰になっている。
・高すぎる枕を使っている。

長時間の前傾姿勢が恒常化している方は、継続的に首への負担が掛かっています。
頭の重量の負荷が丸ごと首に掛かるため、日ごろから姿勢には気を付ける必要があります。

＊＊症状＊＊
頭痛、首の痛み、肩こり、背中の張り、腰の不調、
めまい、吐き気、耳鳴り、手や腕のしびれ、不眠症状、など。

＊＊改善方法＊＊

・スマホの使用時間を決め、姿勢を改善する
スマホは目の高さに合わせるように工夫をします。また片手持ちではなく、両手で持つのもおすすめです。

・デスクワーク時の姿勢を改善する
自分に合った机と椅子を選び、正しい姿勢でパソコンに向かうことが重要です。

・睡眠時の枕の高さに気を付ける
高すぎる枕を使って寝ている場合、首は常に下を向いているような姿勢となり、ストレートネックの状態を作り出すため、避けたほうが良いです。

＊＊予防方法＊＊

・適度に休憩を取る
首への負担を少なくするために、パソコンやスマホを使う際は30分に1回は休憩をしましょう。

・首の後ろの筋肉に力を入れる
首が前に出ていることが多いので、その反対の動作を行いましょう。首の後ろの筋肉に力を思いっきり入れ、ストンと力を抜くと、緊張していた筋肉が弛緩します。寝た状態で枕に自分の頭を押し付けるような運動をすることで、首の後ろの筋肉が弛緩します。

スマホやパソコンで動画を見たり、ゲームをしたりすると、ついつい時間を忘れてしまうこともあります。
ですが、ストレートネックのリスクを減らすためにも、日頃から正しい姿勢を心がけましょう。
また、スマホやパソコンの使用時間を決め、しっかりストレッチを行うことも大切です。