ストレッチ&ボディケア m.o.v.e【ムーヴ】 巣鴨地蔵通り店
ストレッチアンドボディケア ムーヴ スガモジゾウドオリテン
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ストレッチアンドボディケア ムーヴ 巣鴨地蔵通り店(m.o.v.e)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-23 11:38:12.0
- 激推しエクササイズ
- 「おばあちゃんの原宿」こと、
巣鴨は地蔵通りにあるストレッチ&ボディケア ムーヴです。
本日もブログを覗きに来てくださり有り難うございます。
今回は久しぶりにエクササイズの紹介です。
「サイドシッティングベンド」と呼ばれる種目で、
背骨の側屈の可動性向上、脇腹の筋緊張の抑制、
ウエストのくびれづくりに効果てきめんです。
最近、個人的に大変お気に入りのエクササイズで、
指導現場でも用いる機会が多いので、
皆様にも共有します。上画像が完成形です。
膝を支点に足を持ち上げる(黒矢印)と、
自然と骨盤も持ち上がり上側の脇腹が収縮(赤矢印)します。
すると必然的に下側の脇腹は伸張(黄矢印)され、
「相反抑制作用」により緊張が抑制されます。
また同時に上側の腕を前方に伸ばす(青矢印)と、
体幹の回旋(緑矢印)が生じるため、
下側脇腹の伸張性を更に増すことができます。
脇腹の収縮により、「腰部多裂筋」や「腰方形筋」といった
腰部の不調に関わりが深い筋肉の緊張も抑制できるので、
腰部疾患をお持ちの方にもお勧めです。
5秒ポーズ×10回 ２セットから始めてみましょう。
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