手首の小指側が痛い時：2023年9月8日｜ストレッチアンドボディケアムーヴ巣鴨地蔵通り店(m.o.v.e)のブログ

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投稿日：2023-09-08 11:42:17.0

手首の小指側が痛い時: 「おばあちゃんの原宿」こと、
巣鴨は地蔵通りにあるストレッチ&ボディケアムーヴです。
今日も皆様へ健康に関する有益な情報をお届けします。

今回は少々マニアックな話題ですので、
ご興味があればお目通しください。

さて、普段テニスやゴルフ、卓球、野球等の
スイングスポーツに取り組まれている方々や、
あるいはウエイトトレーニングで、
ベンチプレス等のブッシュ系の種目を
比較的高重量で実施している方々は、
手首の小指側を痛めたご経験がないでしょうか？
(もちろんそれ以外の方もなり得ます)

それは「三角線維軟骨複合体(TFCC)損傷」の
可能性が高いです。

図示した通りTFCCは、
手首の小指側、月状骨と三角骨および尺骨間にある
軟部組織で、ここにかかる圧力を緩衝する作用があります。
先に例示したスポーツやトレーニングで
繰り返しストレスが加わると
損傷するケースが多く、酷くなると手術が必要です。

直接的な原因は前腕(肘から先)の回外(外側に捻る)制限です。
スポーツやトレーニングで最大パワーを発揮する場合、
最終的に前腕部は必ず「回内(内側に捻る)」します。
その偏りによる回外制限がTFCC損傷へと至る訳です。

軽度であればストレッチで対処可能ですので、
その方法をお伝えします。
次の3つの手順を踏んでみてください。

1 手首の橈屈(親指側に曲げる)
2 手首の背屈(掌が上に向く側に曲げる)
3 前腕の回外(前腕を外側に捻る)

できた形で10～30秒キープして柔軟性を高めたら、
1～3を10回程度反復して可動性を引き出します。

スポーツをしていなくとも、
意外と身近に生じやすい症状ですので、
覚えておいて損はありません。
ご参考になさってください。

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