ヒーラム(healum)のブログ
プライベート
投稿日：2017-11-26 11:45:10.0
- ウォーキング→スロージョギングのすすめ
- こんにちは！スタッフの平井です。
皆様、お身体動かされていますか？
私は夜のウォーキングをやったりサボったりの日々です。
最近夕方以降にあちこちでジョギングをしている方をみかけます。
真夏とは違い、夕方以降になるとまだしもすこし気温が下がるので、この季節の夕方は走るには気持ちの良い時間帯ですね。
適度なスピードで走られているのを見ると、気持ちよさそうです。
有酸素運動の代名詞とも言われるジョギングですが、過度にハードなそれは身体に良くない部分もあると言われます。
走ることで息が上がると体内に活性酸素が増えるので、老化進行や病気の危険性も高まります。
心臓や血管にも大きな負担があるので、競技レベルのランニングは寿命を縮めるリスクもありうるわけですね。
ところが、趣味程度の適度なジョギングは、逆に身体に良い影響がたくさんあるとされます。
・脂肪燃焼 ダイエット
・血糖値や血圧の改善などにより生活習慣病の予防
・肌のターンオーバーを促すことによる美肌効果
・腕振りによる血流改善で肩こりの解消
・血行改善で冷え性改善
・幸せホルモンと言われるセロトニンの分泌によるストレス解消
・脳内の血液量が増えることで脳の活性化
・体の適度な疲労感による良質な睡眠
どれをとっても不必要なことが見当たりませんよね。
何もやっていないところから、まずは継続する、そのためには、ウォーキングから始めるとどうでしょうか。
そこに、スロージョギングを取り入れたりするといいそうです◎
スロージョギングは疲れにくく継続しやすいこと、また息が上がることもないため活性酸素の生産量を増やすこともありません。
またウォーキング程度の速度なので足腰への負担や怪我の心配もありませんね。
ウォーキングのような安全な運動でありながら、消費カロリーはウォーキングの1.6倍、毛細血管の増量、認知症予防などの効果があるそうです!
健康にダイエットにも効果的な運動と言えるのではないでしょうか。
私もウォーキングからのスロージョギング、できる日に頑張りたいと思います☆
#ランニング#ジョギング#活性酸素#老化#脂肪燃焼#ダイエット#生活習慣病#血行改善#血圧#血流#冷え性#ターンオーバー#セロトニン#肩こり#睡眠#スロージョギング#ウォーキング#認知症#消費カロリー#健康
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