ヒーラム(healum)のブログ
ビューティー
投稿日：2019-05-22 14:55:32.0
- ダイエット効果抜群！オリゴ糖
- 蜂蜜などに含まれることで知られている甘味料の「オリゴ糖」腸内フローラ改善だけでなく、カロリーやGI値も低いためダイエットにもおすすめ。
オリゴ糖は糖質の一種ですが、消化酵素で分解されにくいため、腸内環境を整える効果があります。
オリゴ糖のダイエットパワー
・腸内環境を整える
私たちの腸内には、何百兆個もの腸内細菌が存在しています。腸内フローラには、善玉菌・悪玉菌・日和見菌がいて、これらのバランスが良い状態だと健康や美容、ダイエットに良い影響を与えてくれます。
オリゴ糖は、善玉菌を増やしてくれる作用があります。
腸内フローラが良くなると、消化吸収機能も改善されて代謝向上に繋がり、ダイエット効果を得やすい体作りに役立ってくれます。
・カロリーが低い
砂糖のカロリーは1gあたり4kcalですが、オリゴ糖はなんと1gあたり2kcal、砂糖のおよそ半分ほどしかありません。
理由は、体内で消化されにくいためカロリーとして取り入れられにくいからです。この特徴から、ダイエット中の甘味料としてオリゴ糖を取り入れればダイエット効果を期待することができるかもしれません。
いくら半カロリーだからといって、食べ過ぎると太る原因になるので注意しましょう。
・GI値が低い
GI値とは、血糖値の上昇スピードを数値としてあらわしたものを言います。糖類は、高GI値食品に分類されるため血糖値が上がりやすい食品ですが、オリゴ糖は他の糖類と比べるとGI値がかなり低いと言われています。
なので、甘みを感じながら血糖の上昇を緩やかに抑えることができるので、糖尿病や肥満予防に活躍する甘味料として注目を集めています。
オリゴ糖が多く含まれる食べ物は
野菜や果物としては、たまねぎ・ごぼう・バナナ・にんにくなどに含まれ、調味料では、はちみつ・醤油・味噌・酒などに含まれています。
おすすめはヨーグルト。ヨーグルトにはビフィズス菌などの善玉菌が含まれています。ヨーグルトにはちみつ、バナナなどのフルーツをトッピングして食べることで、腸内環境が整い便秘解消に繋がるでしょう。
オリゴ糖は、ダイエットにとても役立つ甘味料！ダイエット中は甘い物を控えなければと思われますが、そこでストレスを溜めてしまうことも多いはず。そんな中オリゴ糖を取り入れれば、ストレスフリーなダイエットも夢ではないかもしれません。ぜひ毎日の食卓にぜひプラスしてみて下さい。
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