ヒーラム(healum)のブログ
ビューティー
投稿日：2019-12-26 16:20:12.0
- 疲れた胃を労わろう☆
- クリスマスも終わりいよいよ年末にさしかかってきましたね！
この時期はどうしても暴飲暴食が続きますよね！
私も早速胃腸炎になり地獄の日々を過ごしました。
疲れた胃を休めること、そして胃に負担をかけない食事を摂ることで労わってあげてくださいね。
胃のむかつきを感じたら・・・
刺激が少ないものを食べましょう
辛い食べ物や濃いめの味付けは刺激が強く、胃が荒れてしまう原因に。薄味を心がけましょう。
よく噛んで食べましょう
しっかりと咀嚼をすることで、消化の助けになります。また食事に時間をかけることで食べ過ぎも防止できます。
消化の良い食べ物を摂りましょう
繊維質の多い食材や揚げ物などの油っこい料理、砂糖たっぷりなお菓子、これらは消化に悪く、胃に負担をかけてしまいます。胃に優しい食材で体を労わりましょう。
●胃にやさしい食材5つ
おかゆ／雑炊
エネルギー源となる主食。食べられそうな時には出来る限り摂取するようにしましょう。米とたっぷりの水で作られるおかゆは、消化も良く水分補給にもなるのでおすすめ。さらさらと噛まずに飲み込んでしまいがちですが、労わりポイントをよく思い出して、ゆっくりと噛んでいただきましょう。
豆腐
食欲が落ちていると食事の栄養も偏りがちに。そんなときは、柔らかく食べやすい豆腐がおすすめ。良質なたんぱく質源にもなります。湯豆腐やあんかけ豆腐などにして、体を温めてあげてくださいね。
鶏肉／白身魚
「肉・魚」は脂質の少ない種類の食材を。鶏肉では「ささみ」や「鶏むね肉」。白身魚は「タイ」・「カレイ」・「ヒラメ」などです。おかゆばっかりでは物足りない！ そんな時にお勧めの食材です。ただし薄味を心がけて。
山芋
山芋には、アミラーゼという消化酵素が含まれています。この酵素は熱に弱いため生で食べるのがおすすめ。料理に使う場合も仕上げにかけるのが◎。また粘り気の成分は胃粘膜を保護してくれる働きも。このほかねばねば食材の「納豆」「里芋」「なめこ」「オクラ」などもおすすめです。
きゃべつ
「胃のむかつきにはきゃべつ」とも言われるほど、野菜類の中でも特におすすめな食材です。傷んだ胃を修復し、正常な状態に整えてくれる「ビタミンU」を含んでいるためです。
食事を意識して健康的に皆様が年を越せます様に！
#心斎橋 #本町 #新町 #オイルトリートメント #ヘッドマッサージ
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