ヒーラム(healum)のブログ
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投稿日：2020-08-08 16:53:18.0
- スマホ首の人は、ここがパンパン！「胸鎖乳突筋」
- こんにちは☆healumの平井です☆
PCやスマートフォンなど、便利なデジタル機器が普及するにつれ、首こりなどのトラブルを抱えている方もたくさん増えています。これは画面を見るために、不自然に下を向いた姿勢を長時間続けてしまい、首に負担がかかった状態でいることが原因です。
そもそも、首や肩は心臓より上部に位置するため、血流が滞りやすい場所でもあります。
PCやスマホを頻繁に利用することは、首・肩にとっては大きな負担となることは容易に想像できますよね。
首には、自律神経などを始めとした多くの神経が通っています。
凝りや血流不良が生じると「不定愁訴（ふていしゅうそ）」と呼ばれる不調の原因となり、日々の生活にいろんな支障がでます。
正面を向いた状態から、顔を左右に回した時、身体の正面側の耳の下から鎖骨のあたりまで伸びる筋肉を「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」といいます。
小さな筋肉が集まっている繊細な部位なので、指圧などの強い刺激を与えるとかえって傷めてしまう危険性がある部分ですが、
凝りや疲れを取り、血流を回復させるためには、この筋肉を緩めることが大切です。
上から下へ軽くマッサージ（頸動脈が近いので優しく）するとほぐし効果があります。
首・頭・肩の血行やリンパの流れ、自律神経のバランスも整います♪
首の後ろの筋肉は、頭につながっているので後頭部のマッサージもオススメです◎
首全体を動かすストレッチも効果的ですが、その際は筋肉が付着する「鎖骨」を固定すること。
左手で右肩をつかみ、手のひらで鎖骨を押さえ、左脇はしっかり締め、鎖骨とその下にある胸の筋肉（大胸筋）を固定するイメージです。
そうすることで、胸鎖乳突筋をピンポイントに伸ばせます。
スマホ首に心当たりのある方、是非「胸鎖乳突筋」をケアしてみてください◎
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