ヒーラム(healum)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-04-23 12:06:55.0
- 悪玉コレステロールを下げましょう
- こんにちは。スタッフの平井です。
先日健康診断で脂質代謝の項目にひっかかってしまい、
それ以降食事の際は脂質含有量が少し気になるようになりました。
特に悪玉コレステロール値は要注意ですよね。
コレステロール自体は人間の体に必要な脂肪分です。
(コレステロールが高いと脳卒中や動脈硬化を引き起こすおそれがありますが、
低すぎても脳出血の原因になりえます。)コレステロールには「善玉コレステロール」と「悪玉コレステロール」があります。
悪玉コレステロールは動脈硬化や脳卒中の原因になるもので、
逆に善玉コレステロールは悪玉コレステロールを回収する働きがあるといわれています。
飽和脂肪酸を多く含む動物性脂肪食品は、
悪玉コレステロールを増加させる働きがあるので食べ過ぎは控えたほうが良いでしょう。
これらの食品としてはバター、ラードなどが挙げられます。
オリーブ油、キャノーラ油などといった不飽和脂肪酸が多く含まれる植物性油脂食品は、
悪玉コレステロールを減少させるので、
油を使うときはこちらを選択するのがベターですね◎
野菜やきのこ、海藻類などの食物繊維はコレステロールを排出する働きがあります。
大豆や、青魚（サバ、イワシなど）はコレステロールの吸収を抑えることから、
これらを日常的に取り入れることでコレステロール値を下げる効果が期待できます◎
また、有酸素運動をすると善玉コレステロールが増えるため悪玉コレステロールを抑える効果が期待できます☆
脂肪燃焼にもつながりダイエットには最適です♪
喫煙は悪玉コレステロールを増加させる作用があります×××
中性脂肪が増えると、善玉コレステロールが減少してしまうので中性脂肪を控えることも重要です★
中性脂肪は脂質を多く含む食品だけでなく、糖質にも含まれます。
糖質はエネルギーに変換されなかった場合中性脂肪に変換されてしまうからです。
そのため甘いものや炭水化物の取りすぎにも注意ですね。
コレステロールを下げるためにできることは、ダイエット効果に直接つながっている事も多いわけです。
きちんとした食生活と適度な運動を取り入れ、コレステロールを下げながら健康な体を目指したいものですね！
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