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投稿日：2023-01-29 12:51:12.0
- 冬季うつ、かも？？
- こんにちは。スタッフの平井です。
全国各地で厳しい寒さが続きますが、
冬場の季節的な要因で心身に不調をきたす「冬季うつ(冬うつ)」に悩まされる人が少なくないです。
鬱、というと食欲不振や不眠が一般的な症状ですが
冬季うつは、過食や過眠といったケースが多いのが特徴です。
また、過度の倦怠感や疲労感も伴います。
原因の一つとしては、冬季の日照時間の短かさです。
日照時間が短くなると、体内時計を整える作用のあるメラトニンという物質の脳内への分泌が遅れるそうです。
そうなると、睡眠時間にズレが生じ、生活のリズムが崩れやすくなります。
その上、どうしても寒い中運動不足に陥りやすいので、ホルモンへの影響が大きくなり、特に女性はその影響を受けやすいのです。
個人にできる対策としては、やはり太陽光を浴びることのようです。
太陽光には、行動を活性化させる要素があり、体内時計のリズムを整えることもできます。
特に、午前中～正午ぐらいまでの日光浴が◎！
天気の良い朝に軽い散策をするなど、意識的に太陽光を浴びる時間を作るのが大切だということです！！
家の中では見れなかった景色を天気の良い朝に見れることで、いい1日のスタートが切れそうですよね。
スッキリした頭と、適度な食事・睡眠へとバランスが取れるようになってくると、
仕事やいろんな日常のルーティンが結果的に効率よくまわっていくのではないでしょうか。
「ああ、まさしく私冬季うつだ。。」と思われたあなた！
ちょこっとだけ朝の行動を変える日を作ってみてはいかがでしょう。
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