セリーニ尼崎店【ヒト幹細胞/痩身/フェイシャル/毛穴洗浄/ヘッドスパ/脱毛】
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セリーニ 尼崎店(Selini)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-15 14:13:40.0
- 更年期以降に摂るべき栄養素
タンパク質
タンパク質は、筋肉や髪の材料となるだけでなく、ホルモンの材料にもなるため、十分に摂取していないと更年期の不調悪化を招く場合があります。
健康を意識してサラダ中心の生活をしている方は、タンパク質が不足している可能性があるため注意しましょう。
鉄
鉄は、全身の細胞に酸素を運ぶ役割を担う赤血球の構成成分です。十分に摂取することで血行が良くなり、貧血や冷え予防につながります。
また、鉄を摂取すると運動時の乳酸の上昇を抑えることができるので、運動時の疲労回復にも役立つといわれていますよ。
イソフラボン
イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをすることから、更年期の不調を和らげる効果が期待できます。
また、女性ホルモンの分泌低下に伴って、更年期は骨の健康維持に力を入れる必要があります。
イソフラボンには、骨から「カルシウム」が溶け出さないようにする働きや、骨量を増やす働きがあるため、骨の健康維持に役立ちます。
カルシウム
カルシウムは骨の構成成分であるため、丈夫な骨をつくる際に必要な栄養素です。
さらに、カルシウムには神経の伝達を正常に保つ働きや、緊張や興奮を静める働きがあるため、イライラやストレスを軽減させる効果が期待できます。
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