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【女性専用】Traning&Beautysalon Lit

ジョセイセンヨウ トレーニングアンドビューティーサロンリット

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セレブボディ 京王八王子店のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025-11-17 18:38:58.0
自宅で手軽にダイエット!家でできる有酸素運動
足踏み

もっとも手軽で取り組みやすいのが、その場で行う足踏みです。30秒ほど筋トレを行った後に、足踏みを30秒するなど、筋トレと組み合わせたサーキットトレーニングに取り入れやすいのもメリットです。
やり方:ただ何となく足を上げ下げするのではなく、姿勢よく背筋を伸ばして胸を張り、腕を大きくふるのを意識すると、より効果がアップします。

もも上げ

足踏みの要領で、片足ずつ交互に太ももを上げる運動です。
やり方:姿勢よく背筋を伸ばして、片足をゆっくり持ち上げます。その状態で3秒ほど停止してから、ゆっくりと足を元の位置に戻します。今度はもう片方の足をゆっくり持ち上げて3秒停止、ゆっくりと元の位置に戻します。これをくり返します。

踏み台昇降

階段やちょっとした段差を使って踏み台昇降を行うと、足踏みよりも少し負荷の高い有酸素運動になります。
やり方:姿勢よく背筋を伸ばし、台の前に立ちます。腕をふりながら、右足→左足の順番で台にのぼり、右足→左足の順番で台から降ります。これをくり返します。

自宅で手軽にダイエット!家でできる有酸素運動_20251117_1

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セレブボディ 京王八王子店 河合
ご来店お待ちしております
トレーナー
河合 カワイ
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セレブボディ 京王八王子店 河合

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河合

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セレブボディ 京王八王子店のブログ(自宅で手軽にダイエット!家でできる有酸素運動)/ホットペッパービューティー

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