ジョセイセンヨウ トレーニングアンドビューティーサロンリット
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セレブボディ 京王八王子店のブログ
- 良い脂質と悪い脂質
- 脂質は太る原因というイメージが強いですが、実は体に欠かせない大切な栄養素です!
ただし、同じ脂質でも良い脂質と悪い脂質があり、選び方を間違えると体脂肪が増えたり、肌荒れやむくみの原因になることもあります。
今回は脂質の正しい選び方をわかりやすく解説します♪
=良い脂質とは?=
良い脂質とは、健康やボディメイクにプラスに働く脂質のことです!
主に不飽和脂肪酸と呼ばれ、体内では作れないため食事からの摂取が必要になります♪
<オメガ3脂肪酸>
炎症を抑え、肌のターンオーバーを整えて、血液をサラサラにする働きがあります!
代表例はサバ、サンマ、イワシ、アマニ油、えごま油、くるみなど♪
<オメガ9脂肪酸>
悪玉コレステロールを下げ、内臓脂肪の蓄積を防ぐ働きがあります!
代表例はオリーブオイル、アボカド、ナッツ類です。
=悪い脂質とは?=
悪い脂質とは、摂りすぎると体脂肪増加や健康リスクを高める脂質のことです。
<飽和脂肪酸>
摂りすぎるとLDLコレステロールが増え、内臓脂肪がつきやすくなります!
代表例はバター、生クリーム、ラード、脂身の多い肉など。
ただし完全に悪いわけではなく、適量なら問題ありません♪
<トランス脂肪酸>
特に注意が必要な脂質です!
炎症を促し、肌荒れ、むくみ、代謝低下の原因にもなります。
代表例はマーガリン、ショートニング、揚げ物の衣、市販の焼き菓子など。
=良い脂質を生活に取り入れる方法=
調理油を変える
オリーブオイルやこめ油に変えるだけで、脂質の質が大きく向上します!
青魚を週に2、3回摂る
トレーニングしている人ほど、オメガ3で炎症を抑えることが大切です♪
おやつをナッツに置き換える
良質な脂質が摂れて、腹持ちも良く、血糖値も上がりにくいメリットがあります!
=悪い脂質を減らすポイント=
揚げ物の頻度を週一回以下にする
トランス脂肪酸の摂取量を大きく減らせます!
バターや生クリームを使ったお菓子はご褒美扱いにする
コンビニスイーツはトランス脂肪酸が多いものがあるため注意する
=まとめ=
良い脂質を上手に取り入れることで、体脂肪コントロール、肌の調子アップ、ホルモンバランスの安定、トレーニングの回復力UPなど、うれしい効果がたくさんあります♪
脂質を味方につけて、健康的で引き締まった身体を作っていきましょう♪
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