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セレブボディ 京王八王子店のブログ
- 自宅で手軽にダイエット!家でできる無酸素運動
- スクワット
スクワットは主に下半身を鍛えるトレーニングです。下半身の大きな筋肉を鍛えられるため、効率よく筋力をアップさせることができ、基礎代謝を高める効果も期待できます。
やり方:肩幅より少し広く足を開いて、足先を外向きにし、両手を横に伸ばします。息をはきながら5秒かけてゆっくりしゃがみます。息を吸いながら5秒かけてゆっくり立ち上がります。この動きを10回くり返します。
内股になったりお尻が後ろに突き出したりしないよう、正しい姿勢で行うことがポイントです。
※ひざや腰の痛みがある場合は、ひざの向きがつま先の向きと同じになるように特に注意し、痛みを感じる直前までで動きをストップしましょう。
背中と腰のトレーニング
主に脊柱起立筋という背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。
やり方:足を肩幅に開いて手を腰にあて、息を吐きながら5秒かけて上体を前にゆっくり倒していきます。背中はまっすぐのまま、頭は前向き。息を吸いながら5秒かけてゆっくり元に戻します。この動きを10回くり返します。
顔を下に向けたり、背中を丸めたりしないよう気をつけましょう。
お腹まわりのトレーニング
気になるお腹まわりのシェイプアップを目指すトレーニングです。
やり方:足を肩幅に開いて手を腰にあてます。息を吐きながら、5秒かけてゆっくり腰を回します。息を吐きながら、5秒かけてゆっくり腰を反対側に回します。これを10回くり返します。上半身全体を回すのではなく、お腹の前と横の筋肉を意識しながら腰だけを動かすのがポイントです。
※腰の痛みがある場合は、ひざを伸ばしきらずゆるめて立ち、大きく回さずに小さく回すようにしましょう
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