ジョセイセンヨウ トレーニングアンドビューティーサロンリット
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セレブボディ 京王八王子店のブログ
- 自宅で手軽にダイエット!家でできる無酸素運動
- 肩まわりのトレーニング
肩まわりを鍛えることで、肩こりや首の疲れを和らげる効果が期待できるトレーニングです。
やり方:足を肩幅に開いて、両手を上に伸ばし、11時~1時の角度に開きます。息を吐きながらゆっくり5秒かけて、ひじで円を描くように下におろします。両側の肩甲骨を寄せるイメージです。息を吸いながらゆっくり5秒かけて円を描くように両手を上に伸ばした元のポーズに戻します。これを10回くり返します。
※肩が痛い場合は、痛くない角度まで手を上げるようにしましょう。少しでもOKです
プランク
ポーズをキープするシンプルなトレーニングなので、騒音が気になる環境でも静かに行うことができます。
やり方:うつぶせになり、前腕とひじ、つま先を地面につきます。頭・背中・腰・かかとが一直線になっている状態をキープします。
お尻と腰が突き出したり、下がったりしないよう、一直線をキープすることがポイントです。
クランチ
お腹の筋肉を鍛えるトレーニングです。
やり方:仰向けに寝て、ひざと股関節を90度に曲げ、手を頭の後ろで組みます。息を吐きながらおへそをのぞき込むように頭を持ち上げ、床ぎりぎりまで頭をおろします。これをくり返します。
※腰の痛みがある場合は、無理をしないよう注意しましょう
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