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セレブボディ 京王八王子店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-20 10:57:33.0
- 冬の乾燥肌を守るための食事術
- 冬は気温と湿度が下がり、肌の水分が奪われやすい季節です♪
特に乾燥やゴワつき、くすみが気になる時期だからこそ、スキンケアだけでなく食事の見直しが重要になります♪
今回は、冬の乾燥肌を内側から守るための食事術をご紹介します。
＝乾燥肌を守るために摂りたい栄養素＝
1 良質な脂質
脂質は肌のバリア機能に不可欠な栄養素です。
特にオメガ3脂肪酸は炎症を抑え、肌の潤いをサポートします♪
サバやイワシ、アマニ油、えごま油などを積極的に取り入れましょう！
2 タンパク質
肌はタンパク質から作られるため、十分な摂取が必要です！
鶏むね肉、卵、大豆製品、ヨーグルトなどは日常で取り入れやすい食材です♪
3 ビタミンA
肌のターンオーバーを整え、バリア機能を維持する働きがあります。
レバー、卵、ニンジン、ほうれん草に多く含まれています。
4 ビタミンE
血行を促進し、細胞を酸化から守ってくれる栄養素です♪
ナッツ類、アボカド、オリーブオイルなどがおすすめです。
5 ビタミンC
コラーゲンの生成に欠かせません♪
みかん、キウイ、ブロッコリー、パプリカなどの冬に手に入りやすい食材がおすすめです。
＝冬の乾燥を防ぐ食事ポイント3つ＝
1 朝は温かい食事から始める
温かいスープや味噌汁で体温を上げると血行が良くなり、肌に必要な栄養が届きやすくなります。
2 良質な油を毎日少量プラス
サラダにアマニ油を小さじ1かけるだけでもオメガ3を補給できます♪
3 タンパク質を1日3回に分けて摂る
肌の材料になるタンパク質は一度に大量より、こまめに取り入れるほうが効率的です♪
＝乾燥に負けない1日の食事例＝
朝
温かい味噌汁
卵かけご飯
みかん
昼
鶏むね肉のサラダ
アマニ油を小さじ1プラス
スープ
夜
サバの味噌煮
ほうれん草のお浸し
ブロッコリーの温野菜
＝まとめ＝
冬の乾燥肌はスキンケアだけでなく、食事からもしっかりケアできます♪
良質な脂質、タンパク質、ビタミン類を意識して取り入れれば、内側から潤う肌作りにつながります♪
寒い季節こそ、毎日の食事で美肌を守りましょう♪
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