皮下脂肪をおとそう！：2022年11月24日｜ストレチックス草津店のブログ

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投稿日：2022-11-24 15:15:15.0

皮下脂肪をおとそう！: 皮下脂肪の落とし方』

１．運動よりも食事改善

皮下脂肪は内臓脂肪より落ちにくい性質があります。その為、運動で痩せるのは大変なので長期的な食事改善を軸としたメニューがオススメです。

「食事も運動も頑張るぞ！」とスタート時は高い目標を掲げやすいですが、失敗のリスクも高いので食事によるダイエットから始めてみましょう！

２．PFCバランス

PFCとはタンパク質(protein),脂質(Fat),糖質(Carbo)をどんな割合でエネルギーを得ているかを示すものです。

カロリーを適切に摂りながら皮下脂肪を減らすコツは３大栄養素のバランスの見直しです！太っている方の多くはPFCのバランスが乱れています。

体脂肪として蓄積しやすい脂質と糖質の摂取が多く、タンパク質の摂取が少ない傾向にあります。タンパク質は代謝を担っている筋肉の原料になるため、タンパク質の不足は筋肉の減少による代謝ダウンを招いてしまう結果、痩せにくくなってしまいます。

３．体重や体脂肪率の数値だけにとらわれない

カロリーを抑えたり、PFCバランスを変えても他のダイエット同様、即座に痩せるわけではありません。体重や体脂肪率の成果など数字に出るまでには時間がかかります。

それを意識してしないと「努力が無駄！」と誤解してやめてしまう方が多くいます。これからは体重や体脂肪率といった数値ではなく、【カロリーとPFCバランスの適正化が続けられている】という努力の過程に注目してみましょう！

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