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ラトレ(Latore)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-07-23 14:49:49.0
- 多く取りすぎてる栄養に狙いを定めて減らしていこう♪
一日のカロリーの所要量は、年齢や運動量などによって異なります。
女性のカロリー所要量は一般的に、男性よりも400~500kcalほど少なめです。
私たちが摂取する栄養素の平均的割合は、成人で糖質60%、脂質25%、たんぱく質15%です。
PFCバランスといいます。
P=たんぱく質
F=脂質
C=炭水化物
通常、肥満の方は偏ったとり方をしていますから、多く取りすぎている栄養素から減らしていくのが順当な方法です。
甘いものが好き(糖質脂質が多い)、揚げ物(脂質が多い)が好き、といった具合です。
一日のうちに食べたものをすべて記録することによって何をとりすぎているのかを突き止め、そこから1日80kcalを減らしゆっくりダイエットしましょう☆
専用のPFCアプリなどを使ってもいいですが、まずは後日お話する80kcal食品の目安を参考にすると取りすぎている栄養素が漠然と掴めます。
ご自身の食事傾向を読んで多い栄養素を把握しましょう♪
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