ソラジム(SORAGYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-09-15 08:12:24.0
- 【ボディメイクに重要！ＰＦＣバランスについて】
- 「PFCバランス」を聞いたことはありますか？
身体づくりをする上で大事とされているのがこのPFCバランスです。
PFCは
P:Protein (タンパク質)
F:Fat (脂質)
C:Carbohydrate (炭水化物)
の頭文字を取ったもの。
栄養素によって太りやすさはバラバラ。
カロリーも違うのです。
各栄養素の1gあたりの摂取カロリー
タンパク質:4kcal/g
脂質 :9kcal/g
炭水化物 :4kcal/g
そのため、同じ2000kcalを摂取したとしても脂質を多く取られている方とタンパク質を多く取られている方ではタンパク質を多く取っている方の方が太りにくかったり、身体付きもだいぶ異なってくるのです。
なので、この3つの栄養をバランス良く摂ることが非常に大事であり、太りにくい割合で摂取すれば、健康的な身体づくりにつながるのです！！
まずは、あなたの一日の摂取カロリーを計算してみましょう！
☆1日の摂取カロリー目安計算式☆
体重－（体重×体脂肪率)＝除脂肪体重
除脂肪体重とは、全体の体重から脂肪を除いた重さのこと。
筋肉を増やしたい人は除脂肪体重×40
ダイエットしたい人は除脂肪体重×30～35
たとえば体重50kg、体脂肪率25%の方がダイエットをする場合
50－(50×0.25）＝37.5kg
37.5×35＝1312.5kcal
この約1312kcalが、1日に摂りたいカロリーの量となります
しかしこの数値はあくまで基準なので人によって多少の誤差はあるので、目安として一日の摂取カロリーを調整してみてください^ ^☆
総カロリーの計算式が分かったところで、次回、バランスのとれたPFCの計算法を紹介しますね♪
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