【ダイエットにおける、体脂肪率の大事さ】：2022年3月27日｜ソラジム(SORAGYM)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-03-27 20:38:24.0

【ダイエットにおける、体脂肪率の大事さ】: この春も卒業式・入学式・そしてコロナの合間の結婚式など、綺麗を目指したいタイミングがたくさん～♪

目指して頑張っていた方々、特によく頑張りましたね！

そこで、今週は基本に立ち返って【ダイエットにおける、体脂肪率の大事さ】についてお伝えします！

とその前に、まずは写真をご覧ください。

同じ体重でも、別…人…！！

この【見た目の違いを生んでいる】のが、まさに体脂肪率なんです！

そもそも体重とは、＝骨＋筋肉＋体脂肪+水分＋便　等々…を全て含めた体の総重量のこと。

★綺麗になる★において一番怖いのが、

『筋肉や骨が減ることで、体重が減り、喜んでしまうこと』なんです

なぜならば、筋肉が減ると…

・筋肉と脂肪では、脂肪の体積は1.3倍。体重減でも筋肉だと、見た目ではサイズアップしているから

・基礎代謝が下がり、同じ量を食べても燃やせない（＝太りやすい）身体になってしまうから。

・将来的に（＝サルコペニア）、歩行困難だけではなく、認知症や癌の発症に繋がるとも

同じ体重が減るでも、体脂肪が減るのか、筋肉が減るのかでは、綺麗にとっては大きく違う

なんなら筋肉が減ってると、大変！

ということで、ダイエットにおいて、気にしたいのは体脂肪率なんですよね

じゃあ、なぜ筋肉を減らすダイエットになってしまうの？その原因はずばり

「過度な」食事制限

「過度な」有酸素運動

糖質オフのコラムでも話したのですが、エネルギー源である糖質が少なくなりすぎると、身体は【筋肉を分解】してエネルギーを作りだします

また、ランニングのような高強度の有酸素運動を30分以上行うと、同じく筋肉が分解されてしまうんですよね

もちろん、食べすぎは絶対にNGなのですが、実は頑張らない方が良い！

★糖質は1週間で＜400g＞は超えるようにする＋筋肉の素であるたんぱく質を摂る

★有酸素運動は1回30分以内＋筋トレもしっかり行う

を意識しましょうね！

もちろん体脂肪率・筋肉量・筋肉のつき方によって、どんなダイエットをすれば人それぞれなので、お話しながら決めていきましょう♪