ソラジム(SORAGYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-06-30 15:58:37.0
- 貧血だから鉄分を摂る？
- 貧血対策で鉄分を摂る方は多いのではないでしょうか？
そして、貧血だからと闇雲に鉄分を摂ってないですか？より効果的な貧血対策をお伝えしていきます♪
5つのステップ
1.鉄には2種類あります。ヘム鉄と非ヘム鉄です。
違いは吸収されやすさです。ヘム鉄はタンパク質に包まれているので吸収効率が良くなっています。
そのため、鉄を選ぶ際はヘム鉄が良いとされています。
2.鉄はビタミンCと一緒に摂ることで吸収がさらに促進されるため、一緒に摂りたいものになっています。
3.ビタミン12と葉酸も摂ることをオススメします。この2つは造血に役立ちます。
4.タンパク質をしっかりと摂る。血液の赤血球に含まれるヘモグロビンは鉄とタンパク質からできています。そのため、鉄だけ摂ってものヘモグロビンがうまく作れないことになってしまいます。
5.血液検査時のヘモグロビンとフェリチン値を調べる。両方とも値が低い場合は鉄欠乏性貧血疑うことができるため、とても良い評価基準にもなります。
上記のように対策は沢山あります♪その中で、なぜ貧血が起きてしまっているのかを改善していく必要があるため、これだけで必ずしも良くなるわけではないかと思いますが、有効な対策ですので、ぜひお試しください♪
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