ソラジム(SORAGYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-07-12 16:10:14.0
- 理想のヒップを手に入れるために♪
- 現在、筋トレブームが到来してジムに通われる方が多くなってきましたね♪
その中で特に女性はヒップアップに力を入れている方が多く見受けられます。
そこで、今回は日常生活での動作を考慮した大切なヒップアップトレーニングを見ていきましょう♪
私達は歩くという動作を日常で沢山の行いますよね♪
これは誰しもが行うもので、普通の人で5000歩/日、専業主婦の方は2000歩/日と言われています。
この時、足の筋肉やお尻の筋肉を使っています。そのため、正しくヒップを使えているかがヒップアップや美脚づくりに大切になってきます。
歩行時にお尻が一番使われるのは前に振り出した足が着地する時で、後ろ足のお尻はほとんど使われていません。直地したときの状態をエキセントリック収縮が起きている状態になります。
そのため、このエキセントリック収縮を用いたトレーニングをすることが大切になってきます。
※エキセントリック収縮とは筋肉が伸びながら収縮している状態のこと
☆オススメのトレーニング☆
ブルガリアンスクワットやルーマニアンデッドリフトなどがオススメです。
日常生活で毎日歩いてお尻を使っています。より正しくお尻を使い、お尻に感覚があるかが大切になってきます。毎日の積み重ねが差にもなってくるので是非上記のようなトレーニングは必ず入れて臀部を使えるようにしていきたいですね♪
もちろん大人気のヒップスラストなども取り入れ、お尻に刺激を入れることで成長をしていくため、そういった種目をする事も大切です♪
理想のヒップを手に入れましょう♪
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