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パーソナルトレーニングジム グロウ(GROW)のブログ

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投稿日:2022-12-24 21:47:00.0
二度寝を防ぐには・・・
こんにちは!パーソナルトレーニングジムGROWです!(^^)

二度寝を防ぐには・・・_20221224_1

毎日寒い日が続きますが、こう寒いと起床しても布団から出たくなくなってしまいますよね。
暖かい布団から出るのを嫌がっているとそのうちウトウトしだして、二度寝をしてしまった経験のある方も多いのではないでしょうか?
そして「どうしてすぐに起きなかったのか・・・」と後悔してしまいがちです。


目覚めた直後に感じる強い眠気の事を、「睡眠惰性」と言います。
特に目覚ましで強制的に起こされた時は、脳も身体も睡眠状態から覚醒状態へ移行する途中の段階です。
目が覚めていても強い眠気を感じやすく、脳がしっかり働き出すのは20~30分後とも言われています。

睡眠惰性を引き起こす原因として大きなのはやはり睡眠不足!
睡眠時間が不足していたり、眠りの質が低いと日中に眠気を感じやすくなります。


二度寝を防ぐための方法として睡眠時間を確保するのが重要なのはわかっていても、現実にはそうもできない事の方が多いと思います。
そういったときには、自分で「起きたい!」と思えるような行為を用意することが有効です!

朝の時間を有意義に使う朝活として、趣味の時間を作ったり、軽く体を動かしたり。
極端な例ですが、朝ごはんに大好物を食べるということも起きるモチベーションになるかもしれませんね!
(ダイエット中はカロリーに注意しましょう!)


そして平日の寝不足は休日で補えるようにしましょう!
二度寝よりも連続した睡眠の方が疲労回復的には効果的なので、いつもと同じ時間に寝て2時間程遅く起きるのがオススメです♪
昼過ぎまで眠り続けるのは体内時計を狂わせる原因にもなるので、日中は買い物や軽い運動などでアクティブに過ごすことも大切です。
ある程度身体を披露させて、夜ぐっすり眠れるようにしましょう!



~パーソナルトレーニングジムGROW~

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GROW代表/パーソナルトレーナー
小西 雄也コニシ ユウヤ
投稿者
パーソナルトレーニングジム グロウ(GROW) 小西 雄也

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