パーソナルトレーニングジム グロウ
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パーソナルトレーニングジム グロウ(GROW)のブログ
- 疲労や筋肉痛を和らげるには!
- こんにちは!パーソナルトレーニングジムGROWです!(^^)
疲労は、痛み・発熱などと同じく身体の警告信号であり、過剰な活動から私たちの身体を守る為の反応でもあります。
また疲労と疲労感は別のものとして扱われることがあり、「疲労」は心身への過負荷による活動能力の低下、「疲労感」は疲労が存在することを自覚する感覚とされています。
疲労は活性酸素(過剰に活性化した酸素)によって細胞が酸化させられた状態とされており、これを防ぐには抗酸化成分を含む食材を食べることが有効とされています!
抗酸化成分として有名なビタミンA、C、Eや、ビタミンAの素となるβカロテン、鶏むね肉に多く含まれるイミダゾールペプチドを意識的に摂取することで、疲労しづらい身体を作る事ができるとも言えます。
疲労を取り除く栄養素としてはタンパク質も挙げられます!
激しい運動は筋肉を傷つけ、それによって炎症を起こし筋肉痛などの症状を引き起こします。
運動直後から筋タンパク質の合成は進み、そのタイミングでタンパク質やアミノ酸を摂取することで筋肉の回復を更に促進します!
またアミノ酸の中でも筋タンパク質合成を強く進めるものとして、BCAA(分岐差アミノ酸)の一つであるロイシンが挙げられます。
ロイシンには筋タンパクの分解を抑える働きもあるので、筋肉痛による疲労感を抑え、仕事や運動のパフォーマンスを大きく落とさずにトレーニングに取り組むことが出来ます♪
ロイシン含むBCAAの摂取タイミングとしては、タンパク質と同様に運動直後がオススメです。
摂取後30分で血中アミノ酸濃度がピークになるので、運動の直前に摂取することも有効ですね!
一方で1時間以上前に摂取しても、筋タンパク質合成の促進には効果がないとされているので注意しましょう!
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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