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パーソナルトレーニングジム グロウ(GROW)のブログ
- 成長ホルモンで老化を防ぐ!
- こんばんは!
パーソナルトレーニングジムGROWです(^^)v皆さん成長ホルモンをご存知ですか?
"成長"ホルモンというと 成長期にしか分泌されないイメージがありますが、大人になっても分泌され続ける大事なホルモンです。
今回は成長ホルモンについて解説していきます。
まず成長ホルモンは体にどんな効果をもたらすのか?大きく以下が挙げられます。
・骨.筋肉.皮膚の成長
・代謝の調節
・身体機能の成長
このような効果をもたらしてくれる成長ホルモンですが、不足するとどうなるかというと
・骨の代謝が障害されて骨粗鬆症になり骨折しやすくなる
・筋肉量の減少に伴った運動能力の低下、体力、気力の減退
・疲れやすくなり、気分も落ち込みやすくなる
・発汗量が多くなり、乾燥しやすくなる
このように成長ホルモンの分泌量の低下は、体の老化に関連してきます!
このような体の老いを防ぐために、成長ホルモンを分泌させる方法が大きく3つあります。
1.深い睡眠
成長ホルモンの分泌には深い睡眠が欠かせません。長時間眠り、体がノンレム(深い)睡眠とレム(浅い)睡眠を繰り返すことによってホルモンの分泌を促進させます。
深く眠るコツは朝日を浴びることです。
朝日を浴びると夜にメラトニンという睡眠ホルモンが分泌され、自然な眠りを促してくれます。
2.アミノ酸(タンパク質)
アミノ酸というのはタンパク質を構成している物質なのですが、日常的にアミノ酸を摂取することで成長ホルモンの分泌を促してくれます。
豆類、乳製品、魚介類、肉類、卵などタンパク質が多く含まれている食品を、日常的に摂取するよう心がけましょう!
3.運動
運動を行い筋肉に負荷をかけることによって、成長ホルモンが分泌されます。
運動の負荷が高ければ高いほど分泌されます。まずはジョギングや軽い筋トレから始めていきましょう!
皆様も成長ホルモンを増やし、健康的な体を目指していきましょう!
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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