“体幹が大事”の意味：2023年9月29日｜ベストフォーム(Best Form)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-09-29 10:56:07.0

“体幹が大事”の意味: 体幹はスポーツ動作だけでなく
日常動作でも非常に重要なので、
スポーツをしているしていないに関わらず、
どんな方でも体幹トレーニングは
ぜひやってほしいものです。

体幹を鍛えることがなぜ重要なのか？

「効率的な動きを実現するために必要だから」

僕はこう考えています。

だから
ただ単に腹筋や背筋を鍛えるものを
体幹トレーニングとは呼んでいません。
正しく体幹を鍛えるためにまず必要なことは

【正しく呼吸ができること】

正しく呼吸ができるようになれば
本当の意味での
体幹トレーニングができるようになります。

例えば
プランクっていう
有名な体幹トレーニングがあります。
YouTubeを見れば
たくさん紹介されていますが、
ほとんどのものが
フォームの注意点ばかりが説明されていて
呼吸に関しては「息を止めないように」くらいです。

これでは
呼吸を整えないままやっているので
筋力で支えてしまうただの筋トレになってしまいます。

プランクとは本来
筋力をなるべく使わないで
「腹圧」で体を支える種目です。
いかに効率の良い体の使い方で
あのポジションを保つか
というのがプランクの主眼なのであって、
筋力を発揮するための種目ではありません。

僕はプランクを指導する場合
「お腹に力を入れて～」「お腹を締めて～」
とはやりません。むしろ
「お腹をリラックスして」と指導します。

「力まないで、ハイ息吸って～、お腹の圧を高めて～」
ってやるのが体幹トレーニングです。

呼吸が正しくできない人は
正しく体幹を鍛えることはできません。

「腹筋を鍛えたい」「お腹を割りたい」
というのであれば、
体幹トレーニングではなくて
その筋肉を鍛える筋トレをやった方が断然効果的です。

「効率的な動きを実現するために体幹を鍛えたい」
という目的なのであれば、
正しい呼吸を身につけて
腹圧で体を支えられるように
体幹トレーニングをするのが良いと思います。

僕は後者なので
腹圧を意識したトレーニングを行なっています。

ネットやYouTubeでも
体幹トレーニングはたくさん紹介されていますが、
内容を見ていると
「なぜ大事なのか？」「何のために鍛えるのか？」
を深く考えている人は本当に少ないです。

なぜ体幹を鍛えるのか？

ここを明確にして
体幹トレーニングに取り組んで頂けたらと思います。