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マスターボディ 新宿店(MASTER BODY)のブログ

ビューティー
投稿日:2023-06-28 12:57:56.0
【美腹筋】免疫力アップ!
マスターボディ新宿店
YOSHIです。
【美腹筋】免疫力アップ!_20230628_1

免疫力が下がってしまうと、
夏の疲れや気温の変化に左右されがちな
この時期に風邪をひきやすくなったり、
体調を崩される方が多くなるかと思います。

今回は免疫力アップに効果のある、
意識的に取り入れていきたい食材をご紹介いたします。

1.玄米
→タンパク質、ビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。
お米よりこちらを選んでいきたいですね。

2.海草やキノコ類
→昆布、ひじき、わかめなどは多くのミネラル、
特にマグネシウムや亜鉛を含んでいる
理想的な免疫力アップ食物。

しいたけ、しめじ、なめこ、まいたけなどの
きのこ類もビタミンDなどを多く含む
低カロリーの健康食品です。

3.干しエビなどの小魚
→食品としては全ての栄養素を
バランス良く含んでいる小魚がおすすめです。

4.味噌、納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品
→昔から発酵 食品は長寿のもととして
世界各国で食べられています。

発酵を促す善玉菌の作用が
腸内を活発にして免疫力を高めてくれます。

5.緑黄色野菜
各種ビタミンやカロテン、リコピン、
アスパラギン酸が豊富です。

緑黄色や旬の野菜を時期に合わせて
食べていくことが大切です。

あとは体の細胞や免疫物質を作る
たんぱく質を積極的にとることで、
免疫の働きが維持できます。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品といった食品を
バランス良く食べ、良質なたんぱく質を
摂取するようにしましょう!

食材以外で免疫力アップに大切なことは
1、適度な活動性と休養のバランス
2、身体を温めること
3、ストレスを減らすこと
4、腸内環境を整えること
...などがあります!

――――――――――――――――――――――――

*公式Instagram→【@masterbody8】
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03-6277-6325
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