妊娠中のトレーニングについて(※妊娠中の方は必読!!)：2022年7月14日｜アンドバランス(&balance)のブログ

完全個室制パーソナルジム　&balance

カンゼンコシツセイパーソナルジム　アンドバランス

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
エステ
リフレッシュ

東京都目黒区碑文谷６－１－２０　ＡＲＥＡ　Ｍ－３Ａ
学芸大学駅徒歩3分

アンドバランス(&balance)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2022-07-14 18:36:09.0

妊娠中のトレーニングについて(※妊娠中の方は必読!!): こんにちは♪&balanceです！

最近は妊娠中のトレーニングって、やった方が良いって聞くけどどうなんだろう？？
という方に、今日は妊娠中のトレーニングについてお話しようと思います＾＾
僕は子供が大好きなので、
お腹の大きい妊婦さんを見かけると、
「大変そうだけど、頑張ってください！！」
と密かに応援しています＾＾

密かなので、この思いは届いてはいませんが。。。笑

それはさておき。
さて、本題です。笑

僕なりの結論から言うと、
妊婦さんもトレーニング、というか
『適切なレベルの運動』
はしておいた方が良いと思います。

体調が安定していることが前提ではありますが、
できる範囲で
・しっかり歩いたり、
・階段の上り下り程度の運動や、
・トレーナーなどの付き添いがいる状態での無理のないトレーニング、
・自宅である程度リラックスしてできる運動
(箇条書きなのか何なのか。笑)

などは推奨されている場合も多く、
(体調には個人差がありますので、必ず事前にお医者さんに確認を取ってくださいね◎)
骨盤底筋群と呼ばれる部分は
・出産時や産後リカバリー、

お尻や背中、上半身の筋肉は
・腰痛予防
・妊娠中や産後の姿勢の崩れによる不調の緩和、

などに効果的で、
母子ともに余分な体重増加も防ぐのにも役立ちます。

また妊娠中は「運動最中に会話ができる」くらいの運動が良いとされます。
(そりゃそうだ。でも大事。)
妊娠前にランニングをしていた方であれば、ウォーキングもしくは早歩き程度に負荷を下げましょう。

仰向けの姿勢は妊娠初期以降はあまり長く取らないようにし、「赤ちゃんの上に心臓が来る」ポジションで行うと良いようです。
左向きになるとお腹への圧迫がリリースされるので、
仰向けから起き上がる場合は一旦左に倒れてから起き上がると少し負担が減ります。

日々体調が変わる中、持続するのが難しい時期もあるかもしれません。
"心身ともに"無理のない範囲で行なってください。
今の筋力や柔軟性をキープすることも大切ですし、
でも逆に体調に影響したり、精神的に苦しくなっては意味がないので、
産前、出産、産後のご自身と赤ちゃんの心身の健康にフォーカスしてしっかり準備できたら良いですね＾＾