洛陽健康倶楽部のブログ
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投稿日：2023-10-02 08:55:05.0
- 簡単セルフケア
- こんにちは
洛陽健康倶楽部の小野塚です
朝夕は暑さも和らぎ、やっと秋らしくなってきましたね。
この時期は気温や気圧の変化で身体がストレスを感じやすくなったり、
自律神経が乱れるなど、体調を崩しやすくなっています。
そんな季節の変わり目には、湯船にゆっくり浸かって全身を温めたり、
セルフケアをして心と身体を休める時間を作りましょう。
そこで、オススメのセルフケアが『呼吸法』です。
簡単で心も整いリラックスできます。
今回ご紹介するのは、
小林弘幸先生の著書『自律神経のなかで最も大切な迷走神経の整え方』で紹介されている
「１：２呼吸法」です。
呼吸と繋がりの深い迷走神経を整えることによって、
リラックス効果を高め自律神経を整えます。
ではやってみましょう♪
１．足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ
両手を脇腹(肋骨の下)に当て軽くつまみ、肩の力を抜きます
２．リラックスした状態で３～４秒かけて鼻から息を吸う
３．６～８秒かけて口からゆっくり息を吐く
その時軽く上体を前に倒し、両手で脇腹の肉をおへそ側に集めて、適度な刺激を与える
※これを数回くり返す
たったこれだけ！
これなら面倒くさがり屋さんでも大丈夫ですね。
３秒吸ったら６秒吐く。この２倍の長さでゆっくり吐く事が大事で、
呼吸筋がしっかり動き出し迷走神経が整うだけでなく、
腸のぜん動運動も活発になるそうです。
深い呼吸をしたときに、背中が痛い首が突っ張るなど、
違和感がある場合は当院にご相談下さいませ。
呼吸が楽にできるようにサポートさせていただきます。
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