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アリアーレ(ALIARE)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-12 10:16:42.0
- 足がつらない予防策 その２
- こんにちは！須藤です。
足がつらない予防策 その２
・バランスのいい食事足がつる時はミネラルやナトリウムなどが不足している可能性が高いですので、予防するためには、バランスの良い食生活を心がけることも大切です。
足がつるのを防ぐには、マグネシウム、カルシウム、カリウム、ナトリウムを意識すると良いです。
カリウムを多く含む食品
野菜（ほうれん草や小松菜菜）、海藻、バナナ、柿などの果物
マグネシウムを多く含む食品
魚介類、海藻類、玄米、ナッツ類、野菜
カルシウムを多く含む食品
牛乳、乳製品、骨ごと食べられる小魚、豆腐、大豆製品など
ナトリウムに関しては食塩やみそ、醤油などから摂取できます。
食事は主食、主菜、副菜、汁物と定食スタイルで用意すると必要な栄養素をバランスよくとることができます。
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