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ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-03-13 16:22:23.0
- 腕立て伏せで「胸を張って」はおかしい。
- ご覧頂きありがとうございます。
代表の小笠原です。
本日は腕立て伏せのお話。よく腕立て伏せを指導している場面を見ると「胸を張って」というワードをよく見ます。
これを聞くと非常に違和感があります。
それと同じくよくトレーナーが言葉にするワードで「腰が反らないように」という指導も一緒によくされます。
腰が反らないように、はお腹が抜けず、体幹部がしっかり支えられた状態で、ということになるのでその通りではあると思います。
しかし「胸を張って」という行動を腕立て伏せ姿勢から行うとどうでしょう？
答えは簡単、実際にやればわかりますが、肩甲骨が寄り、お腹が抜け、腰が反ります。
つまり「胸を張って」と「腰が反らないように」は矛盾しているということ。
これはベンチプレスというトレーニングと腕立て伏せを形が似ているから同じトレーニングであると考えているトレーナーによくあります。
実際はベンチプレスは仰向け、腕立て伏せはうつ伏せ姿勢なので体に対しては重力が逆になります。
もし今トレーニング指導を受けている方がこんな指導をされていたらちょっとトレーナーさんに疑問を持ったほうが良いかもしれません。
怪我しないためにも科学的なトレーニングを！
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