姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness表参道
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- 東京都港区南青山３-８-１８フェリース１０１
- 表参道駅徒歩6分/外苑前駅徒歩7分 【口コミ5、ダイエット、不調改善、姿勢改善】
ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-22 12:44:19.0
- 【理想の身体作り】
- ご覧頂きありがとうございます！
トレーナーの阿部です！体脂肪率を落として理想の身体へ
「体重は減ったけど見た目が変わらない…」そんな経験はありませんか？
実は、見た目や健康に直結するのは“体重”よりも“体脂肪率”です。
体脂肪率を適正に整えることで、引き締まった理想の身体を手に入れることができます。
・体脂肪率とは？
体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合のこと。
・男性の目安：10～20％
・女性の目安：20～30％
これを超えると肥満のリスクが高まり、逆に低すぎるとホルモンバランスの乱れや免疫力低下を招く可能性があります。
・体脂肪を減らす3つのポイント
バランスの良い食事
極端な糖質制限やカロリー制限は、筋肉まで落としてしまい基礎代謝を低下させます。
PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を意識し、体に必要な栄養をしっかり取り入れましょう。
筋トレで代謝アップ
筋肉はエネルギーを消費する“エンジン”です。
特に下半身や体幹を鍛えることで基礎代謝が上がり、日常生活でも脂肪が燃えやすい身体へと変わります。
・有酸素運動で脂肪燃焼
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、体脂肪をエネルギーとして活用します。
筋トレと組み合わせることで効率的に脂肪を減らすことができます。
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姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness 表参道
◇住所：東京都港区南青山3-8-18フェリース101
表参道駅5分/外苑前駅6分
◇TEL ：03-4500-8584
◇Instagram
店舗：@handmade_fitness
トレーナー：阿部一也@kazuya_hmfitness
所持資格：健康運動実践指導者 pilates advanceコース ビジョントレーニングlevel1
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トレーナー/ JATI-ATI,健康運動実践指導者
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