冷え性と栄養：2022年10月22日｜千種くま整体院のブログ

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投稿日：2022-10-22 10:30:14.0

冷え性と栄養: こんにちは。千種くま整体院の岩瀬です。

だんだん涼しくなってきましたね。
これからの時期、冷え性でお悩みの方も多いのではないでしょうか？

冷え性の原因は一言で言えば「血流の低下」です。

なので、冷え性の対策としては
・こまめに身体を動かす
・身体を温める
・有酸素運動をする
などが、多くの人が実践している方法だと思います。
これらの方法は冷え性対策として有効ですが、効果が出にくい場合があります。

どんな時かと言うと、身体に栄養が足りていない場合です。
私たちの身体は食事から摂った栄養によって作られています。血液も血管も内臓も筋肉も栄養によって作られています。

つまり、栄養が不足していたら根本的な冷え性の改善はしません。

そこで今回は冷え性の人に意識して欲しい栄養素を２つお伝えさせていただきます。

1つ目は「タンパク質」です。
タンパク質は筋肉、内臓、皮膚、骨、血液、リンパなど身体のほとんどに必要です。
加えて、身体の「熱（エネルギー）」を生み出す、とても重要な栄養素になります。

普段の食事で、肉や魚、卵や大豆などから積極的にタンパク質を摂りましょう。

もう一つの栄養素が「ビタミンB」です
他のビタミンも大切ですが、ビタミンBは特に身体の中で「熱（エネルギー）」を生み出すのに重要な栄養素です。

豚肉、うなぎ、にんにくやレバー、まぐろやカツオなどを意識して摂りましょう。
サプリメントなどで補うのもおすすめです。

補足ですが、甘いものなど糖質の摂りすぎはビタミンBの消費が激しくなるので食べ過ぎには注意しましょう。

今回お伝えした2つの栄養素は、多くの人が不足してしまいやすいです。
他の栄養素も、もちろん大切ですが、まずはこの2つを意識して欲しいです。

私自身も毎年手が冷えやすくて悩んでいますが、今年は夏ぐらいからタンパク質とビタミンBを意識して摂っているので身体の変化が楽しみです。

ぜひ、あなたも身体の内側から、冷え性対策取り組んでみませんか？

お読みいただきありがとうございました。

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