PART3 短時間でも効果的な「日光浴方法」とは？：2022年6月5日｜リセット(Reset)のブログ

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投稿日：2022-06-05 17:47:04.0

PART3 短時間でも効果的な「日光浴方法」とは？: 免疫機能や体内時計の調整に欠かせない「ビタミンD」を体内で十分に維持するためには、どのような日光浴を行えばいいのでしょうか？

その参考になる有益な情報として「ビタミンD生成・紅斑紫外線量情報」があります。
ここでは国内12カ所の地域別に、ビタミンDを生成するために必要となる紫外線の照射時間を公開しています。
以下の日光浴の方法では、1日に必要となる「ビタミンD10μg」の内、３割を食物から、それ以外を紫外線から体内に取り込むという想定です。

それによると、今の時期に首都圏で日光浴をするなら
○半袖・半ズボン(肌を1200平方cm露出)の場合　7分

○長袖・長ズボン(肌を600平方cm露出)の場合　15分

○それ以上浴びると皮膚にとって有害　40分

が適切な紫外線の照射時間とのことでした。

紫外線に強い肌の人もいれば、弱い肌の人もいるため、あくまで日本人の平均的な肌タイプを基準とした目安となります。
また、太陽のエネルギーがもっとも高くなる夏至（6月21日）の前後2カ月は、直射日光が非常に強く、特に太陽が一番高いところにある10～14時の時間帯に直射日光を浴びるのは身体に良くありません。
紫外線は反射光でも十分に取り入れることができるので、この時期は柔らかな日差しのもとで日光浴を行うのが安全でしょう。
また、ビタミンDの生成にも個人差があるため、より効率的な日光浴を求めるなら、専門の病院でビタミンDの血中濃度を検査し、その変化を医師に調べてもらうのがオススメとのことです。

「ビタミンD生成・紅斑紫外線量情報」のモバイル版では、リアルタイムで特定の場所の適切な紫外線照射時間を調べることができます。
気になる人はぜひチェックしてみてください！

地球上のすべてのエネルギー源は遡ると太陽に行き着きます。
石炭や石油といった化石燃料も大元は古代の植物やプランクトンですし、生命の維持に欠かせないATP（アデノシン三リン酸）をはじめ、酵素も植物の葉緑素もすべて太陽のエネルギーから始まっています。
太陽の恵みによって生かされている生命、その代表的な恩恵がビタミンDだと言えるのかもしれません。

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