自宅でも簡単に出来るエクササイズ　プランク：2022年11月8日｜リセット(Reset)のブログ

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投稿日：2022-11-08 17:37:31.0

自宅でも簡単に出来るエクササイズ　プランク: 本日はプランクをご紹介します！
プランクは動きのない運動ですが、姿勢をキープしている間、インナーマッスルが鍛えられています。
継続すれば筋肉が付いて基礎代謝量が上がり、太りにくくやせやすい身体を目指すことができるのです。
また、体幹が弱っていることが原因で起こる猫背を改善し、美しい姿勢になり、体がスッキリして見える効果もあるのだとか。

■やり方
プランクにはさまざまな種類がありますが、今回は両肘を床につける基本のやり方をご紹介します。
1 両肘と両膝を床に付け、肘と脚は肩幅程度に開きます。
2 両膝を伸ばし、1分間その姿勢をキープします。目線は両手の間あたりを見るようにしましょう。
3 背中・腰・脚が一直線になるようにすること。腰が曲がったり反ったりすると正しく負荷がかからなくなってしまいます。
4 呼吸を止めずに行うこと。深くゆっくりとした呼吸を意識しましょう。
5 肘が肩の真下に来るようにすること。床に当たる肘が痛いときは、マットや座布団などを敷くようにしてください。

最初は30秒×2セットからでOK。慣れてきたら徐々に時間を増やしていきましょう。効率的に鍛えたい方は、脚を閉じて行うことで負荷を上げられます。体幹を強化して引き締まった身体を作るには継続することが大切。長く続けられるよう、自分に合ったペースで行ってみてくださいね。

Resetに通う方のほとんどは、トレーニング経験や運動経験のない方です！
ジム初心者だけでなく【マタニティ】【産後】の体作りをしていきたい方にもおすすめです★
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本気で体を変えたい方は、ぜひ一度、ご来店ください。
スタッフ一同、心よりお待ちしております。
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