運動のタイミングはいつが良い？：2022年12月17日｜リセット(Reset)のブログ

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投稿日：2022-12-17 09:30:38.0

運動のタイミングはいつが良い？: 食事と筋トレの関係性についてご紹介します。

筋トレ終了後の30分以内にたんぱく質を飲むと効果的。
これをゴールデンタイムと言いますが、かなりこの情報は浸透しており、既にご存じの方も多いと思います。

このゴールデンタイムから考えると筋トレの後に食事をした方がいいという風に見えてしまいますが、実はそうではないのです。

○空腹時の筋トレか満腹時の筋トレどちらが適している？

空腹時は実は筋トレをすればするほど筋肉の分解が促進されてしまい、筋トレには逆効果です。
という事は満腹にご飯を食べた後に筋トレをすればいいのか？というと、それも間違いです。

食事の後は身体は消化活動を行っており、胃腸へエネルギーを集中させてるタイミングです。
そんな時に筋トレをしてしまうと消化不良が起こってしまいます。

また、満腹時は「副交感神経」が優位になり、リラックスモードに入ります。
筋トレには不向きな状態と言えるでしょう。

ということで空腹と満腹時を避けて筋トレするのがベストです。

お腹が空いている場合には「軽く食事を摂ってから」筋トレをしましょう。

空腹時も満腹時もトレーニングには不向きというお話をしましたが、場合によっては空腹時にしかジムに行けない場合もあります。

その場合は少しでもいいのでエネルギーになり得るものを食べてからの方がいいです。

ゼリーやバナナなどの消化の良いものがベストです。

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