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リセット(Reset)のブログ
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投稿日：2022-12-15 12:23:13.0
- 女性にオススメ！膝つき腕立て伏せ
- 膝つき腕立て伏せはバス膝つき腕立て伏せは、うつ伏せになり膝と手をついて構えます。◆やり方
１．膝をつき、肩幅よりやや広く手を構える
２．背すじを伸ばし、肩甲骨を寄せて上半身を下ろす
３．腕を押し出して上半身を上げ、最後に顎を引いて大胸筋を完全収縮させる
◆ポイント
手幅は肩幅よりやや広くし手をついたら背すじを伸ばし肩甲骨を寄せます。
肩甲骨の寄せ方が甘いと肩から初動することになり、大胸筋に負荷が届きにくいだけでなく、肩関節に負担がかかってしまいますので、セット中は常に肩甲骨を寄せたままで動作を行ってください。
トアップ(大胸筋)と二の腕引き締め(上腕三頭筋)に効果があります。
15回程度を目標に２～３セット行いましょう!
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