椅子から立ち上がる際の痛みについて：2023年8月4日｜のび太くん藤が丘店のブログ

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投稿日：2023-08-04 17:44:00.0

椅子から立ち上がる際の痛みについて: こんにちは！
藤が丘店トレーナーの小松です！

皆様椅子から立ち上がる際に腰が(痛っ)となる事は御座いませんか？

実はそれは腸腰筋という筋肉が硬くなっている可能性が高いです！
本日はその腸腰筋について詳しくご説明させて頂きます。
腸腰筋は、正式名称は腸骨腰筋（ちょうこつようきん）とも呼ばれます。腸腰筋は、腰椎（ようつい）と腸骨（ちょうこつ）を結ぶ筋肉であり、腰部の安定性や動作の制御に関与しています。

結論から言わせていただくと、椅子から立ち上がる際の腰痛は腸腰筋という、もも上げをする筋肉が硬くなり伸びにくくなる事が原因の一つになります。

腸腰筋が硬くなる理由の一つにデスクワークがあります。デスクワークをしている椅子に座った姿勢は股関節を曲げた状態になり、上半身と下半身の間にある腸腰筋は縮んだ状態に。その姿勢を長時間続けると、腸腰筋がそのまま固くなってしまうのです。
腸腰筋は腰部の曲げ伸ばしや脚の上げ下げなどの動作をサポートしており、姿勢の維持や腰部の負担軽減にも関与しています。

腸腰筋は厳密に言うと、(腸骨筋)と大腰筋の２つの筋肉に分けられます。
このうちの大腰筋は腰の骨、腰椎の前側にくっつきます。なので、大腰筋が硬く伸びにくくなると、腰椎を前に引っ張るストレスがかかります。このストレスが大きく作用するのが椅子から立ち上がる時という訳です！
腸腰筋は、腰痛や姿勢の悪化などの問題が起こる原因であり、適切なトレーニングやストレッチなどでケアすることが重要になります！

本日は腸腰筋のストレッチをご紹介します！

1 仰向けになり体をリラックスさせます。

2 右脚のひざを抱えて、太ももを胸に近づけるように曲げる。

3 左脚はできるだけ伸ばす。

4 そのまま15～30秒キープする。

5 脚を入れ替えて、反対側も同様に行う。

これらのストレッチは、腸腰筋を伸ばすことで筋肉の柔軟性を向上させ、腰部の緊張を緩和する効果があります。ただし、体の状態や体調に合わせて行うことが重要です！
又、痛みが強い場合は直ぐにストレッチを中止して下さい。

のび太くんにご来店頂ければよりお客様に合ったストレッチをご提供させて頂きます！
いつでもご予約お待ちしております！