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のび太くん 藤が丘店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-11-23 20:58:45.0
- トレーニング後にはストレッチ！
- こんにちは！
藤が丘店トレーナーの小松です！
筋力トレーニングを行っている方必見です！
本日はトレーニング後のストレッチについてお話させて頂きます！
筋トレが終わると「十分やりきったし、トレーニング終わり！」とすぐに切り上げたくなりますが、継続的に筋トレを続けていくためにも筋トレ後のストレッチは大切です。リカバリーだけでなく、パフォーマンス向上のためにも筋トレの後にはストレッチは入念に！
その1 疲れを残さないために！
筋トレ後の筋肉は、乳酸が溜まってパンパンに張った状態です。トレーニング後も筋肉が収縮したままの状態だと疲労物質が流れにくくなり、なかなか疲労が抜けません。
次回の筋トレのパフォーマンスのためにも、疲れを解消することは大切です。
ストレッチで収縮した筋肉を緩めてあげることで血流が良くなり 、疲労物質が流れやすくなって疲労回復が期待できます。その2 可動域を広げる・怪我の予防
筋トレで収縮した筋肉をそのまま放置していると、筋肉がどんどん硬くなってしまいます。
筋肉が硬いと可動域が狭くなるため怪我もしやすく 、パフォーマンスも低下してしまいます。
そうならない為にも筋トレ後のストレッチは必要不可欠です。
本日はお尻のストレッチをご紹介致します！
スクワットでも負荷がかかる大臀筋。凝り固まりやすい部分なので、筋トレ後にしっかり伸ばしてあげてくださいね。
1. 両手を後ろにつき、長座の状態から左足の膝を曲げて立てる。
2. 右足を曲げて左足の太腿の上に置く。
3. そのまま左足をお腹に近づけるように持ってきます。
4. 伸びるところで20秒キープしたら、足を入れ替えて同様にストレッチ！
背中が丸くならないように注意しましょう！
他にも色々な種類のストレッチが有りますのでトレーニングの効果をupしたい方等是非当店にご来店下さい！
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