筋肉痛にはストレッチ！：2023年11月24日｜のび太くん藤が丘店のブログ

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投稿日：2023-11-24 18:34:39.0

筋肉痛にはストレッチ！: こんにちは！
藤が丘店トレーナーの小松です！

本日は筋肉痛の予防についてお話させて頂きます。

皆様久しぶりに運動した後や筋力トレーニングをされる方は筋肉痛になるかと思われます。
運動をする前後にストレッチを行うと、ケガや過度な筋肉痛を予防することができます。
ストレッチは家の中で出来るものが多いので、ウォーキングに出かける前や普段の空き時間に軽い運動習慣として行うと、筋肉はどんどん柔軟になり活性化していきます。

過度な筋肉痛を予防するために、運動の前後にはストレッチが大切です。ではストレッチとはいったいどういうもので、どんな効果があるのでしょう。
筋肉を脱力させて伸びやすくし、筋肉の緊張を緩める一般的な方法が「ストレッチ」です。
筋肉をうっかり強く伸ばしたときに、ビリビリっという刺激的な痛みを感じたことがありませんか？
この痛みは伸張反射によるもの。
伸張反射とは、それ以上長く伸びないように筋肉を収縮させる脊髄反射です。
ところが、この反射が出てしまうと筋肉の脱力を邪魔してしまい、なかなか筋肉の緊張をほぐせません。
そこで、じっくり筋肉を伸ばすストレッチが有効になるのです。
ストレッチでじわじわ筋肉を伸ばしていくと、いつのまにか筋肉の長さの変化をキャッチする受容器の反応が鈍くなり、伸張反応が起こりにくくなるのです。
こうなれば筋肉の脱力が進んで伸びやすくなり、柔軟性も向上する為筋肉痛になりにくい身体になります。
ゆっくり反動をつけずに筋肉を伸ばしていくのが静的ストレッチと言われ一般的に認知されているストレッチのほとんどはこの静的ストレッチになります。
本日はそんな静的ストレッチを1つ紹介させて頂きます！

大胸筋のストレッチ！

胸郭が開くことにより呼吸の改善や猫背、巻き肩予防の効果が期待できます。
* 両手を後ろで組む
* 手を下に向けて押し下げながら、両肘をつけるイメージで近付け、肩を外側に向ける
※胸のストレッチを感じない場合は手を上下に動かし角度をつける
* 20～30秒かけてじっくりと伸ばす

他にもストレッチはたくさん種類が御座いますので、トレーニングをされている方やお身体に不調を感じる方は是非当店にお越し下さい！
いつでもご連絡お待ちしております！！