ミトコンドリアを増やしましょう！：2024年4月28日｜のび太くん藤が丘店のブログ

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投稿日：2024-04-28 10:20:44.0

ミトコンドリアを増やしましょう！: みなさん、こんにちは！
先日ラーメンを2杯食べて、胃もたれしてしまいましたトレーナーの藤原です！

今回は「ミトコンドリア」についてのブログです！

ミトコンドリアとは、一つ一つの細胞のなかに存在する小さな器官のことです。1つの細胞につき100～2,000個ほど存在するといわれています。
【ミトコンドリアの役割】
1.エネルギー産生
筋肉を収縮させる為のエネルギーの大部分がミトコンドリア内で作られ、私たちが運動するために欠かせない役割を担っています。
エネルギーを作り出す経路は酸素を必要とする「有酸素系エネルギー代謝」が行なわれています。

2-2.脂肪の燃焼・糖の代謝を活発にする
ミトコンドリアは、エネルギーを作り出すために脂肪を燃焼し、糖の代謝を活発にします。

2-4.免疫・活性酸素などにも関係している
細胞内のミトコンドリアが、酸素を使って栄養素をエネルギーにする過程で、活性酸素が発生します。活性酸素は、体内に侵入してきた細菌・ウイルスなどの外敵をやっつける働きがある一方、大量に発生すると細胞そのものを傷付けて、病気や老化の原因となります。

体内には、酵素や抗酸化物質により過剰な活性酸素の産出抑制・除去を行なう仕組みが備わっているため、通常であれば活性酸素が過剰になることはありません。しかし、生活習慣の乱れなどで活性酸素の除去が間に合わなくなると、活性酸素が過剰になり体が疲れやすくなります。

そしてこのミトコンドリアはなんと増やすことが出来ます！ミトコンドリアの量が増えると
・よりエネルギーを生み出しやすくなるので疲れにくくなる

・体温が上がる→冷え性の改善

・肌が綺麗になり、体が引き締まる

などのメリットがあります！

【ミトコンドリアを増やす方法】
1.適度な有酸素運動
普通に会話をしながらでも続けられる程度の運動でOKです！

2.食事
抗酸化作用を持つビタミンA.E.Cを摂取する事です！
これらを摂取するとミトコンドリアの活性のみならず、アンチエイジングや生活習慣病予防に役立ちます！