基礎代謝を上げて痩せやすい体へ：2022年5月18日｜エープラスダイエットジム渋谷(A+dietgym)のブログ

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プライベート

投稿日：2022-05-18 11:59:42.0

基礎代謝を上げて痩せやすい体へ: こんにちは！
A＋ダイエットジムトレーナーの伊藤です！

今回は基礎代謝について解説していきます

基礎代謝とは、私たちが無意識に行っている生命活動で必要になるエネルギーの消費です。

例えば、体温調整や呼吸、心拍など生きるための活動は寝ているあいだにも休むことなく続けられています。
筋肉量が増えれば代謝が上がり自然と痩せやすい体になり、逆に筋肉量が減ってしまうと太りやすい体になってしまいます。

【基礎代謝が減ってしまう原因】

加齢・・・加齢に伴って筋肉量は減少し、臓器の活動量も低下して全身の基礎代謝が下がってしまいます

不規則な生活・・・暴飲暴食や生活習慣の乱れ、ストレスが続くと自律神経が乱れて基礎代謝が徐々に低下します

過度な食事制限・・・極端なダイエットや偏った食事をすると、体に必要な栄養素が足りなくなって筋肉が減ってしまい基礎代謝が低下します

【基礎代謝を上げる為には】

・筋トレで筋肉量を増やす
まずは一番多くエネルギーを消費している筋肉の絶対量を増やすことが効果的です。
特に女性ですとお尻や二の腕、おなか周りの筋肉量を増やしながら脂肪を燃焼させ、女性らしい体を目指しましょう！

・食生活を改善する
代謝を上げるためには、筋肉を作る良質なたんぱく質を摂取する必要があります。
過剰な糖質や脂肪を控えながら、さまざまな栄養素を摂るように心がけましょう。

・必要な水分を取る
直積的に上がるわけではありませんが、水をたくさん飲んで血流を良くし代謝を上げることも重要
1日に２リットルを目安に水を飲むようにしましょう。

当店ではピラティス、トレーニング、筋膜リリース、食事指導すべて行っておりますので、ぜひ一度ご来店してみてくださいね！

A+dietgym渋谷店
住所　150－0042 東京都渋谷区宇田川町30－7 アンテナ21ビルB1F

【営業時間】
10:00～21:00（最終受付20：00）/年中無休
【LP】
https://a-dietgym.jp/lp/main/
【SNS】
Instagram【@aplus_gym_shibuya】

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