ウォーキングと走るのどっちがいいの？：2024年5月11日｜エープラスダイエットジム渋谷(A+dietgym)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-11 10:52:41.0

ウォーキングと走るのどっちがいいの？: こんにちは！
A＋ダイエットジム渋谷店トレーナーの平島です！

皆さんの中でもダイエット経験がある方は多いのではないでしょうか！
皆さんはダイエットと聞いて何を思い浮かべるでしょうか？

・食事管理
・運藤
・岩盤浴
・ヨガ
など様々ありますね！
　●その中でも今回は運動に注目していきましょう！
まず運動には無酸素運動と有酸素運動の2種類がありますが、ダイエットには「有酸素運動」が効果的と言われています。

有酸素運動とは、酸素を体に取り込みながら、比較的負荷の軽い運動を長時間続けることです。ウォーキングやジョギング、ランニング、水泳などがあります。

無酸素運動とは、酸素をあまり体内に取り込まずに負荷の強い運動を短時間で行うものです。筋肉トレーニングやウエイトリフティング、短距離走などが一般的です。

しかし、呼吸が乱れると、無酸素運動になってしまう
ランニングをするときも「ニコニコペース」と呼ばれる、おしゃべりをしながら運動でき、汗ばむ程度の運動強度で行うことがおすすめです。
息切れなどを引き起こし、心拍数や息が上がってしまうとランニングが高強度の運動になってしまい、無酸素運動と同様に体内の糖質が消費され始めます。

結論！
「運動不足による体重増加を何とかしたい！」という方には、ウォーキングがおすすめです。
そもそもダイエットを始めようとする方は、普段から運動できていない方が多い傾向にあります。
その為、初めからランニングをするのはあまりおすすめではありません。
消費カロリーが多いからと無理してランニングをすることで有酸素運動ができず、結果、脂肪を燃焼できていないということになりかねないからです。
しかし、ランニングは走りすぎによる疲労、そして消費した糖質のせいで強い空腹感を引き起こす場合があります。